Эксперты рассказали, как правильно соблюдать Великий пост

Сорокоднев (или Великий пост) — это время духовного очищения, позволяющее православным укрепить веру и преодолеть слабости, в том числе отказ от вредных привычек. В 2025 году Великий пост начнётся 3 марта и продлится до 19 апреля. В этот период верующие стараются чаще посещать храм и совершать добрые дела.

Для россиян, решивших соблюдать Великий пост, правильный выбор продуктов питания приобретает особое значение, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем. Гастроэнтеролог и нутрициолог Пироговского Университета Екатерина Титова рассказала KU66, как грамотно подойти к этой задаче.

Как пост влияет на ЖКТ?

Первое, что стоит отметить, — во время поста пищеварительная система получает своего рода "перезагрузку". Рацион меняется, и акцент смещается на продукты, богатые клетчаткой. Это снижает нагрузку на ЖКТ, освобождая его от постоянного переваривания животных белков. Благодаря такому подходу активизируются процессы обновления клеток. Организм начинает задействовать запасы энергии, накопленные в печени и жировых тканях, что помогает избавиться от старых и повреждённых клеток.

"Еще одно важное изменение касается микробиома кишечника. Бактерии, живущие в кишечнике, чутко реагируют на наши пищевые привычки. С переходом на растительную пищу с высоким содержанием клетчатки некоторые вредные микроорганизмы начинают терять своё влияние, уступая место полезным бактериям. Всё это положительно сказывается на работе всего организма" — рассказывает эксперт. 

Тем не менее, нельзя утверждать, что пост одинаково полезен для всех. Многое зависит от общего состояния здоровья и индивидуальных особенностей питания. Но если подходить к делу разумно и умеренно, пост может стать временем для восстановления и очищения вашего ЖКТ.

Кому поститься не стоит?

Существуют категории людей, которым соблюдение поста может нанести вред. Прежде всего, это дети и подростки, находящиеся в активной фазе роста и нуждающиеся в разнообразном наборе питательных веществ. Для беременных и кормящих женщин пост также представляет риск, поскольку их организм занят обеспечением нормального развития малыша.

"Людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет, пост противопоказан. Резкое снижение уровня сахара в крови может представлять реальную опасность. Сердечникам и пациентам с проблемами пищеварения также лучше избегать длительных периодов отказа от еды без предварительного обсуждения с врачом", — добавила Титова.

Отдельно стоит упомянуть тех, кто сталкивается с проблемой инсулинорезистентности. Если ограничить поступление жиров и мяса, возможно усиление чувства голода, которое легко компенсируется сладкими перекусами. Недостаток белка животного происхождения особенно опасен для людей с дефицитом железа, среди которых много женщин.