Как бросить пить: российский Минздрав дал 8 советов

Некоторые люди злоупотребляют алкоголем, что приводит к существенному ухудшению качества их жизни. В Министерстве здравоохранения Российской Федерации дали рекомендации по преодолению зависимости.

1. Признайте проблему
Первый шаг в борьбе с алкоголизмом - признать, что у вас есть проблема. Медики перечислили некоторые признаки зависимости, такие как раздражительность, набор веса и желание пить даже в одиночестве.

2. Не спешите
Вы не обязаны сразу и окончательно отказаться от алкоголя, но попытайтесь контролировать, когда и сколько вы пьете. Например, можете использовать алкотрекер - календарь, где будете отмечать дни без спиртного.

3. Уберите алкоголь из дома
Избавьтесь от запасов алкоголя в доме, либо отдайте их друзьям, либо просто выбросьте. Замените его полезными напитками.

4. Выбирайте компании без алкоголя
Не стесняйтесь сообщить своим друзьям, что вы отказались от алкоголя, и, по крайней мере вначале, избегайте мероприятий и встреч, где подают спиртное, чтобы не сорваться.

5. Замените вредную привычку на полезную
Начните внедрять новую полезную привычку одновременно с отказом от старой. Например, установите правило прогуливаться 30-40 минут каждый раз, когда появляется желание выпить. Важно, чтобы вам нравилась эта новая занятость.

6. Не отчаивайтесь, если не получается сразу
Извлекайте уроки из своих ошибок: размышляйте о причинах срывов и о том, что можно было сделать, чтобы этого избежать. Затем продолжайте свои усилия. Помните: самое сложное вы уже сделали - вы приняли решение о перемене и начали пытаться.

7. Ищите поддержку единомышленников
Найдите людей, которые столкнулись с аналогичной проблемой и уже смогли.

8. Обратитесь к специалисту 
В некоторых случаях требуется профессиональная помощь нарколога. Он поможет разобраться с причинами срывов, вместе будет проще найти мотивацию для борьбы с привычкой.