Почему я устаю, даже если сплю 8 часов? Нейрофизиолог объяснил, в чём дело

Многие уверены: если спать по 7–8 часов в сутки, организм обязательно отдохнёт и наутро будет бодрость. Но на практике всё чаще люди жалуются на обратное: несмотря на «правильный» режим, просыпаются разбитыми и усталыми. Почему так происходит, рассказал нейрофизиолог, кандидат биологических наук Юрий Корюкалов — основатель «Нейротехнолоджи» и автор методики восстановления позвоночника, используемой в десятках стран.

«Я вроде всё делаю правильно: ложусь вовремя, сплю 7–8 часов, а просыпаюсь разбитым», — приводит Корюкалов частую жалобу своих пациентов.

Дело не только в количестве сна

Специалист объясняет: важен не только объём сна, но и его структура и качество. Чтобы организм по-настоящему восстановился, сон должен состоять из полноценных фаз — глубокого сна и фазы быстрого движения глаз (REM). Именно эти участки сна дают телу и мозгу заряд энергии на следующий день.

Если сон прерывается, например, из-за шума, температуры, стресса или гаджетов, цикл не завершается, и человек просыпается с ощущением, будто не спал совсем.

Основные причины утренней усталости, несмотря на «правильный» сон:

1. Гаджеты перед сном

«Даже 10 минут прокрутки ленты перед сном могут сбить биоритмы. Синий свет от экрана подавляет мелатонин — гормон, который отвечает за засыпание», — говорит Юрий Корюкалов.

2. Температура и освещение в спальне

Для засыпания тело должно остыть, поэтому в спальне желательно поддерживать температуру 17–19°C, спать в темноте и тишине, а не под телевизор или ночник.

3. Стресс и эмоциональное перенапряжение

Эмоциональные нагрузки днём могут сопровождать нас даже ночью. Организм остаётся в «режиме тревоги», а это мешает перейти в фазу глубокого сна.

4. Гормональные сбои

«Если вы спите 8–9 часов и всё равно чувствуете себя разбитым, стоит сдать анализы на гормоны: ТТГ, Т3, Т4, кортизол и мелатонин», — советует эксперт.

Нарушения в работе щитовидной железы и избыток кортизола (гормон стресса) могут блокировать полноценное восстановление даже при внешне «нормальном» сне.

5. Дефицит витаминов и микроэлементов

Хроническая усталость может быть признаком анемии, нехватки витамина D, магния, железа или витаминов группы B.

Что делать, чтобы сон восстанавливал силы?

• Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• Отказаться от кофе, энергетиков и алкоголя за 4–5 часов до сна.
• Проветривать комнату перед сном.
• Затемнять свет и исключить экранное время за час до засыпания.

Попробовать дыхательные упражнения, например, по схеме 4–6–8: вдох — 4 секунды, пауза — 6 секунд, выдох — 8 секунд. Это помогает телу перейти в режим расслабления.

Когда стоит идти к врачу?

Если усталость сохраняется неделями, появляется сонливость днём, головные боли, ухудшается концентрация, а сон «ничего не даёт» — это уже не вопрос режима. Это может быть апноэ, гормональные сбои, анемия или другие медицинские состояния.

«Если сон не даёт вам энергии, значит, что-то мешает телу включить свою природную систему регенерации. И это стоит изучить», — подчёркивает Юрий Корюкалов.